القاعدة الأولى للحصول على عضلات البطن هي: الحرص على أكل نظيف . والقاعدة الثانية هي الإبتعاد على الاكل الغير الصحي.
والقاعدة الثانية هي التدريب الجاد أو ما يسمى بHARD WORK.
و فيما يلي 10 من أكبر أخطاء التدريب التي يرتكبها معظم الناس. أستطيع أن أقول أنني "دائمًا" أرى أن الناس يرتكبونها، و إذا كان بإمكانك تقليل هذه الأخطاء أو القضاء عليها تمامًا ، فكن متأكداً أنك سترى نتائج أفضل من ٪99 منهم.
1. نسيان التدريبات المركبة
إذا قمت بإجراء تمارين العزل فقط دون التمارين المركبة، فأنت ترتكب خطأً فادحًا. فالحركات المركبة مثل deadlifts ، القرفصاء ، مهمة جدا في إبراز عضلات البطن، لذا لا تنس تضمينها في برنامجك التدريبي.
2. ممارسة تمارين عضلات البطن أولاً
إنه خطأ شائع جداً، حيث ًًيقوم الناس بممارسة تمارين عضلات البطن أولا مما يؤدي إلى نقصان نسبة الإستفادة من تلك التمارين أساسا.
3. التفكير في أنه بإمكانك التساهل في نظامك الغذائي
سر الحصول على عضلات البطن ليس سرا على الإطلاق، فالجميع يعلم أن خفض نسبة الدهون في الجسم لا يحدث عن طريق القيام بمئات من تمارين عضلات البطن،إنما هذا فقط جزء من اللعبة والأهم من من هذا الجزء هو نظامك الغذائي الصارم.
4. التركيز على تدريب عضلات البطن أكثر مما تستحق
كل ما تحتاجه هو 15 دقيقة. إذا كنت تقوم بالفعل بممارسة تمارين مركبة مثل القرفصاء والdeadlift ، فإن تمرين واحد أو اثنين من التمارين لمدة 2-3 مجموعات في نهاية التمرين يكون كافيًا.
5. تدريب عضلات البطن كل يوم
عضلات البطن هي تماما مثل أي عضلة أخرى في الجسم. هذا يعني أنهم بحاجة إلى وقت للتعافي عندما يتم تدريبها بجد، بل إنه من الضروري أن تترك 36 ساعة على الأقل بين كل حصتين
إذا لاحظت أنك تستطيع أن تتمرن على عضلات البطن يوميا دون أي آلآم ، فاعتبر هذا دليلًا على أنك لا تتمرن بشكل جيد، لذا أوقف كل شيء وأعد النظر في طريقة أدائك للتمارين
جرب حركات أصعب الطريقة الصحيحة وقل لي إذا كنت ترغب في تكرارها غدًا.
6. القيام بتمارين الطحن فقط
هناك العشرات من التمارين التي تكون أكثر فعالية من تمارين الطحن. في الواقع تعد تمارين الطحن أحد أقل التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها.
7. عدم التركيز في طريقة التمرين
مرة أخرى ، عضلات البطن هي تماما مثل أي عضلة أخرى في الجسم. لذا أعطها ماتستحقه من التغذية والتمارين مع طرق التدريب الصحيحة.
8. نسيان أسفل الظهر
كثير من الناس يهملون عضلات أسفل الظهر ، لذا تأكد من تدريبهم تمامًا كما تفعل مع كل العضلات الأخرى.
إذا كنت ترغب في الحصول على نواة قوية ، تعامل أسفل ظهرك كما تتعامل مع عضلات البطن. قم بتدريبها بذكاء .
9. العمل فقط على زاوية واحدة
إن عضلات البطن الأمامية والجانبية العليا والسفلى كلها جزء من المنظومة، ولكنها عضلات مختلفة مع ألياف تعمل في كل أنواع الاتجاهات.
لذا يجب تدريبهم في أكثر من زاوية واحدة و بأكثر من طريقة للحصول على أفضل النتائج.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
لذا يجب تدريبهم في أكثر من زاوية واحدة و بأكثر من طريقة للحصول على أفضل النتائج.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
إرسال تعليق