الكرياتين هو مكمل طبيعي يستخدم لتعزيز الأداء الرياضيوقوة التحمل، كما أنه ليس آمنًا للاستخدام فحسب ، بل إنه أيضًا واحد من أكثر المكملات الغذائية شهرة وفعالية في العالم لبناء العضلات والقوة لذا في هذا المقال سوف نعرض لك عزيزي القارىء أهم 10 فوائد علمية للكرياتين.
1. يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة
تزيد مكملات الكرياتين من مخازن فسفوكرياتين العضلات
يساعد الفسفوكرياتين في تكوين ATP جديد ، وهو الجزء الرئيسي الذي تستخدمه خلاياك للحصول على الطاقة وجميع الوظائف الأساسية للحياة
أثناء التمرين ، يتم تقسيم ATP لإنتاج الطاقة.
يحد معدل إعادة تكوين ATP من قدرتك على الأداء المستمر بأقصى كثافة - يمكنك استخدام ATP بشكل أسرع من إنتاجه (مصدر موثوق به 9 مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به 10).
تزيد مكملات الكرياتين من مخازن الفسفوكرياتين ، مما يتيح لك إنتاج المزيد من طاقة ATP لتزويد عضلاتك بالوقود أثناء التمرينات ذات الكثافة العالية .
هذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين الكرياتين.
2. يدعم العديد من الوظائف الأخرى في العضلات
الكرياتين هو مكمل شعبي وفعال لزيادة كتلة العضلات .
يمكن أن يغير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو العضلات الجديد. على سبيل المثال ، يعزز تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة .
كما يمكن أن يرفع مستويات IGF-1 ، وهو هرمون النمو الذي يعملعلى زيادة كتلة العضلات .
ما الأكثر من ذلك ؟ مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من المحتوى المائي لعضلاتك. هذا هو المعروف باسم "volumization" ويمكن كذلك أن تزيد بسرعة حجم العضلات .
بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين يقلل من مستويات الميوستاتين، وهو جزيء مسؤول عن توقف نمو العضلات.
3. يحسن أداء التمرين عالي الكثافة
إن دور الكرياتين المباشر في إنتاج ATP يعني أنه يمكن تحسين أداء التمرين عالي الكثافة بشكل كبير .
فالكرياتين يحسن العديد من العوامل ، بما في ذلك :
القوة
قوة الدفع
القدرة على العدو
التحمل العضلي
مقاومة التعب
كتلة العضلات
التعافي
أداء الدماغ
وعلى عكس المكملات الغذائية التي تؤثر فقط على الرياضيين المتقدمين ، فإن الكرياتين يفيدك بغض النظر عن مستوى لياقتك.
4. يسرع نمو العضلات
الكرياتين هو المكمل الأكثر فعالية في العالم لإضافة كتلة العضلات, حيث تبين أن تناوله لمدة تتراوح بين 5 و 7 أيام يؤدي إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم النحيل وحجم العضلات.
وهذا الارتفاع الأولي ناتج عن زيادة محتوى الماء في عضلاتك.
وعلى المدى الطويل ، فإنه يساعد أيضًا في نمو ألياف العضلات من خلال الإشارة إلى المسارات البيولوجية الرئيسية وتعزيز الأداء في الصالة الرياضية .
ففي إحدى الدراسات التي أجريت على نظام تدريبي مدته ستة أسابيع ، زاد المشاركون الذين استخدموا الكرياتين 2 كجم من كتلة العضلات ، في المتوسط ، أكثر من المجموعة التي لا تستخدمه.
وبالمثل ، أظهرت مراجعة شاملة زيادة واضحة في كتلة العضلات لأولئك الذين يتناولون الكرياتين ، مقارنة مع أولئك الذين يؤدون نفس نظام التدريب دون الكرياتين .
هذه التجارب والكثير مثلها في العالم خلصت إلى أن الكرياتين هو الأفضل.و تشمل ميزاته كونه أقل تكلفة وأكثر أمانًا من معظم المكملات الرياضية الأخرى.
5. يساعد في مرض الشلل الارتعاشي
يتميز مرض الشلل الارتعاشي بتخفيض مستوى هرمون الدوبامين الناقل العصبي الرئيسي في دماغك.
يؤدي الانخفاض الكبير في مستويات الدوبامين إلى موت خلايا الدماغ وعدة أعراض خطيرة ، بما في ذلك الإرتعاش، وفقدان وظائف العضلات وضعف النطق .
تم ربط الكرياتين بالتأثيرات المفيدة على مرض باركنسون في الفئران ، مما يمنع 90٪ من انخفاض مستويات الدوبامين في محاولة لعلاج فقدان وظيفة العضلات وقوتها.
لذلك فالأفراد الذين يعانون من مرض الشلل الارتعاشي، فإن الجمع بين الكرياتين وتدريب الأثقال يحسن القوة والوظائف اليومية إلى حد أكبر من التدريب وحده .
6. مكافحة الأمراض العصبية الأخرى
أحد النتائج الرئيسية في العديد من الأمراض العصبية هو تقليل الفسفوكرياتين في عقلك، و بما أن الكرياتين يمكنه زيادة هذه المستويات فقد يساعد في تقليل أو إبطاء تقدم المرض.
في الفئران المصابة بمرض هنتنغتون ، استعاد الكرياتين مخازن فسفوكريات المخ بنسبة 72 ٪ مقارنة مع مستويات ما قبل المرض، كما ساعدت عملية استعادة الفسفوكرياتين في الحفاظ على الوظيفة اليومية وتقليل موت الخلايا بحوالي 25٪ .
هذا و تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول مكملات الكرياتين قد يعالج أمراضًا أخرى أيضًا ، بما في ذلك :
مرض الزهايمر
السكتة الدماغية الإقفارية
الصرع
إصابات الدماغ أو الحبل الشوكي
وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر، يعتقد الكثير من الباحثين أن مكملات الكرياتين هي حصن ضد الأمراض العصبية عند استخدامها إلى جانب الأدوية التقليدية.
7. خفض مستويات السكر في الدم ومحاربة مرض السكري
تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة GLUT4 ، وهو جزيء يجلب نسبة السكر في الدم إلى عضلاتك .
كما أوضحت دراسة استمرت 12 أسبوعًا تأثير الكرياتين على مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. كان الأشخاص الذين جمعوا الكرياتين والتمارين الرياضية أفضل في التحكم في مستويات السكر في الدم عن أولئك الذين مارسوا التمارين فقط .
تعد استجابة السكر على المدى القصير للوجبة علامة مهمة لخطر الإصابة بالسكري. وكلما أسرع الجسم في مسح السكر من الدم ، كان ذلك أفضل .
في حين أن هذه الفوائد واعدة ، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث البشرية حول تأثيرات الكرياتين على المدى الطويل على السيطرة على نسبة السكر في الدم والسكري.
8. يمكن تحسين وظيفة الدماغ
يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في صحة الدماغ ووظيفته، حيث يوضح البحث أن عقلك يتطلب كمية كبيرة من ATP عند القيام بمهام صعبة .
تزيد مكملات الكرياتين من فسفوكرياتين المخ في عقلك لمساعدته على إنتاج المزيد من الـ ATP. و يساعد الكرياتين أيضًا وظائف المخ عن طريق زيادة مستويات الدوبامين ووظائف الميتوكوندريا.
ونظرًا لأن اللحوم هي أفضل مصدر غذائي للكرياتين، فغالبًا ما يكون للنباتيين مستويات منخفضة. حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مكملات الكرياتين في النباتيين تحسنا بنسبة ٪20-٪50 في اختبارات الذاكرة والذكاء .
9. يقلل من التعب والإرهاق
مكملات الكرياتين قد تقلل أيضًا من التعب والإرهاق.
ففي دراسة استمرت ستة أشهر أجريت على أشخاص يعانون من إصابات في الدماغ ، تعرض الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين إلى انخفاض بنسبة 50 ٪ في الدوخة ، مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك .
و أكدت دراسة أخرى أن الكرياتين أدى إلى انخفاض التعب وزيادة مستويات الطاقة أثناء الحرمان من النوم .
يمكن أن يقلل الكرياتين من التعب لدى الرياضيين الذين يجرون اختبار ركوب الدراجات وقد استخدم لتقليل التعب عند ممارسة الرياضة في درجة حرارة عالية.
10. آمنة وسهلة الاستخدام
جنبا إلى جنب مع فوائد الكرياتين المتنوعة ، كما أنها واحدة من أرخص وأكثر أمانا المكملات الغذائية المتاحة. يمكنك العثور على مجموعة واسعة في الأسواق.
تم البحث فيها لأكثر من 200 عام ، وتدعم العديد من الدراسات سلامتها لاستخدام طويل الأجل.و لا تشير التجارب التي استمرت حتى خمس سنوات إلى أي آثار سلبية على الأفراد الأصحاء.
والأكثر من ذلك ، مكملات الكرياتين سهلة للغاية - ما عليك سوى تناول 3-5 غرامات من مسحوق الكرياتين "مونوهيدرات" يوميًا .
خلاصة شاملة
الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات الغذائية المتاحة أمانًا و يعد مكملاً فعالاً مع فوائد قوية لكل من الأداء الرياضي والصحة.
يعزز وظائف المخ ، ويقاوم بعض الأمراض العصبية ، ويحسن أداء التمارين ويسرع نمو العضلات.
لذا حاول إضافة هذه المادة الطبيعية إلى نظام المكملات الخاص بك فهي تستحق فعلا .
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
إرسال تعليق