في فترة التضخيم تكون لديك حرية أكبر في الإستمتاع ببعض الوجبات الإضافية التي لن تستطيع أكلها بالطبع في فترة التنشيف إذا أدرت الوصول إلى الجسم المثالي، لكن بين هذا وذاك هناك أطعمة أساسية في فترة الضخامة ولا يمكن الإستغاء عنها أبدا إذا أردنا بناء كتلة عضلية صافية، وفي هذا المقال سوف نعرض لكم أعزائي متابعي موقع "ماتريكو" أربعة من أهم هذه الأطعمة، فتابعوا معنا :
1. الشوفان
الشوفان هو الغذاء الرئيسي ، ولسبب وجيه. يمكنك شرائه بكميات كبيرة في أي سوبر ماركت كبير و يمكن أن تتناول دقيق الشوفان كل وجبة فهو يحتوي بشكل جيد مع كل من الكاربوهيدرات والبروتين والدهون.
على سبيل المثال ، يمكنك مزج الشوفان مع البيض أو بياض البيض ، وهي وجبة كلاسيكية لكمال الأجسام.
إذا كان التضخيم هو الهدف ، فتأكد من استخدام بيض كامل. لماذا ا؟ تجلب الصفار الكثير من الدهون الصحية والمزيد من السعرات الحرارية ، وكلاهما جيد لإضافة كتلة العضلات.
2. كعك الأرز
يميل الناس إلى ربط كعك الأرز بالرغبة في إنقاص الوزن ، لكنه في الحقيقة سلاح كبير غير سري يستخدمه لاعبوا كمال الأجسام في النمو منذ عقود. إنها بسيطة ونظيفة وسهلة للحصول على مصدر للسعرات الحرارية التي تساعدك على أداء جيد خلال حصتك الرياضية واكتساب العضلات بعدها.
3. الأسماك المعلبة
سمك معلب إذا أضفته إلى بعض البطاطس أو الأرز ، يمكنك الحصول على وجبة سوبر جيدة لبناء عضلاتك أثناء فترة التضخيم. والأفضل من ذلك ، يمكنك إضافة بعض الخضروات والسلطة ، مع صلصات منخفضة السعرات الحرارية مثل الصلصات الحارة وصلصة الخردل أو الصويا.
إليكم فكرة أخرى: قم بطهي بعض الأرز أو المعكرونة ، ثم قليهم قليلاً في القليل من زيت جوز الهند. دعها تبرد ، ثم أضف السمك المعلب عندما يحين الوقت لتناول الطعام.
4. الفواكه المجففة والمكسرات
توفر لك المكسرات مثل اللوز والبندق والكاجو سعرات حرارية إضافية لمساعدتك في الحفاظ على الفائض. ولكن تجنب الإصدارات السكرية التي قد تجعلك تكسب بعض الدهون الإضافية.
قم بشرائها بكميات كبيرة ، واحتفظ بها معك في جميع الأوقات ، واجعلها مصدر غذائك بين الوجبات .
---------------------------
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
---------------------------
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
إرسال تعليق