هل تواجه صعوبة في الذهاب إلى الصالة الرياضىة و ممارسة التمارين؟ صدقني من خلال إجراء بعض التغييرات الطفيفة يمكنك جعل ممارسة الرياضة جزء من روتينك اليومي مثل الأكل والنوم.
اتبع النصائح الخمسة أدناه لمعرفة مدى بساطة طرد الكسل وجعل التمرين عادة أساسية.
1. كن منظمًا
لا يوجد شيء أسوأ من التخطيط للتمرين وعدم القدرة على العثور على مدربيك ، أو إدراك أن جميع أدواتك متسخة ، أو أن دراجة التمرين الخاصة بك مدفونة تحت كومة من الملابس. لا تعطي لنفسك سببًا لتخطيها ضع علامة عليها في مذكراتك وتعامل معها مثل أي موعد أو ارتباط آخر قمت بحجزه ، وبهذه الطريقة يكون من الأرجح أن تلتزم بالوقت الذي حددته ونفذ تمرينك.
2. كافئ نفسك على الالتزام ببرنامج التمرين
إذا كنت قد حققت إنجازًا في اللياقة البدنية ، فإن مكافأة نفسك بهدية مثل مكمل رياضي أو حتى وجبة غش "شيت ميل" سوف يساعدك في الحفاظ على حافزك وستدفعك بالمثل إلى مواصلة العمل نحو تحقيق هدفك التالي.
3. العثور على أشخاص بنفس عقليتك و أهدافكتظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتدربون مع الآخرين هم أقل عرضة للفشل من أولئك الذين يذهبون وحدهم.
لأنك بالتأكيد لن ترغب في إلغاء خطط التدريب مع أحد الأصدقاء و جعله يذهب بدونك، كما أن التمرن مع صديقك بنفس أهدافك سيخلق منافسة تجعلكما غير متمسكين بالتمرين مهما حدث فلا أحد منكما سيرغب بأن يبدو أقل من الآخر، وهذه نقطة إيجابية لكليكما.
4. جدد أهدافك بانتظام
مثال: إذا كان وزنك الحالي 100 كلغ و ترغب في خسارة الوزن، فلا تدخل إلى الصالة بهدف أن تخسر 30 كلغ من أول شهر، فهذا الهدف بالتأكيد لن يتحقق و الأسوء أنه سيؤدي بك إلى الإستسلام عندما لا تصل إليه، لذا فإن أفضل طريقة هي "تجديد الأهداف" فعلى سبيل المثال يمكنك أن تحدد خسارة 3 كيلوغرامات في الشهر الأول كهدف مناسب وفي الشهر الثاني حدد مثلا خسارة 4 كلغ كهدف مع الزيادة من قليلا من قوة التمرين، وهكذا ستجدد أنك تحقق أهدافك بسهولة مما سيصنع لديك حافزا إضافيا كل مرة للمتابعة.
5. إصنع بعض التغييرات
حتى إذا كنت تحب برنامجك التدريبي الخاص أو تعودت عليه، فهذا ليس سبباً يمنعك من إجراء بعض التغييرات عليه من حين لآخر، هذا لأننا كبشر عقولنا و عضلاتنا تتعود على أي شيء مهما كانت حدته و بالتالي قد يؤدي هذا إلى الشعور بالملل وترك الرياضة ، لذا فإن تغيير روتين برنامجك الرياضي من حين لآخر اللياقة البدنية سيضمن أنك لن تشعر بالملل من التمرين و ستستمر إلى غاية تحقيق هدفك وصناعة الجسم المثالي.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
إرسال تعليق