الحركات الصحيحة مع الأوزان الصحيحة هي الأساس لأي برنامج جيد. ولكن هناك الكثير من الأشياء (الكبيرة والصغيرة) التي يمكن أن تأتي بخطة جيدة ونتائج جيدة.
لقد قمنا بالبحث و بتصميم جدول من 10 أخطاء تدريبية قاتلة تعيق نمو عضلاتك مما يجعلك لا تحصل على النتائج التي تريدها، لذا كل ما عليك فعله عزيزي المشاهد هو متابعة الموضوع ومحاولة تجنب هذه الأخطاء مع ضبط تمارينك و إتقان عدّاتك ومجموعاتك، و معرفة فترات الراحة المثلى لديك وانتظر النتائج في أقصر وقت.
1. عدم تحديد هدفك
غالبا ما يقع المبتدئون في هذا الخطأ، وكثيرا ما تجد شخصاً مبتدأ يتدرب في الجيم وعندما تسأله ما هو برنامجك التدريبي ؟ يجبيبك بكل فخر أنه يتبع برنامج ronnie coleman أو phil heath أو حتى jeremy buendia ، ظنا منه أن اتباعه لبرنامج بطله المفضل سيجعل منه بطلاً أيضا، وهذا اعتقاد خاطئ تماماً حيث أن لكل واحد منا جينات مختلفة و استجابة مختلفة و وزن مختلف أيضا، لذا فإن كل إنسان يجب أن يصمم برنامجه الخاص حسب العوامل التي ذكرناها سابقاً أو يستعين بمدرب خبير ليساعده في هذا الأمر.
2. إهمال تمارين الاحماء
إذا طلبت مني تسمية أكبر الأخطاء التي أراها في صالة الألعاب الرياضية ، سأقول دون تردد أنها "إهمال تمارين الاحماء". ، فربما قد تبدو تمارين الاحماء الإحماء شيئا مملاً أو مضيعة للوقت بالنسبة للمتدرب ، لكن قضاء بعض الوقت في عملية الاحماء بشكل صحيح و تسخين جسمك وتنشيط عضلاتك سيؤدي إلى تمرين يكون مثمرًا وفعالًا وآمنًاأكثر ، ناهيك عن الإصإبات التي يمكن لتمارين الإحماء أن تجنبك إياها.
لذلك نوصي دائما بقضاء 5-10 دقائق في ممارسة تمارين الإحماء للمساعدة في تنشيط ألياف العضلات. لا تنظر إليه على أنه وقت ضائع، بل فكر في الأمر بدلاً من ذلك كوقت سيساعدك على تحقيق أقصى أداء.
3. التمسك بنفس البرنامج التدريبي
يميل الرياضيون المبتدئون خاصة إلى الوقوع في هذا الخطأ حيث يتمسكون لمدة طويلة بنفس التمارين ونفس العدات ونفس الحركات، لذا أنصحك في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى الصالة الرياضية، حاول إضافة بعض الحركات ووزيادة عدد العدات قليلاً وكذلك الأوزان، حينها ستبدأ حقًا في رؤية أقصى درجات التقدم.
4. إطالة فترات الراحة بين التمارين
بعد الانتهاء من مجموعة تمرين، هل تخرج هاتفك من جيبك و تتصفح موقع إنستغرام أو تتراسل مع حبيبته وترسل له صور صدرك العاري ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فصدقني أنت لست في الطريق الصحيح ولن تحصل على النتائج المرجوة أبدا.
لهذا أقترح عليك أن تتجنب هذا الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس وهو استراحة طويلة للغاية بين المجموعات، وهذا عن طريق إبقاء معدل ضربات القلب مرتفعًا إذا كنت تريد حرق مزيد من السعرات الحرارية وبناء المزيد من العضلات
5. نقص الإهتمام وقلة الإلتزام
إذا كنت تذهب إلى الصالة الرياضية عندما يروقك الأمر فقط، وتتجنب الذهاب عندما لا يروقك هذا، فصدقني أنت فاشل كبير ولن تصل إلى الجسم الذي تريده أبداً، لأن مسألة رياضة الأجسام ليست كاليناصيب مثلا التي تعتمد على الحظ، وإنما هي التزام قوي بالتغذية والتمارين مهما كانت الظروف.
لذلك إذا كنت من فئة الناس الفاشلين الذين ذكرتهم في البداية فأصحك بإعادة التفكير حقاً.
6.رفع أوزان كبيرة بطريقة خاطئة
يحاول الناس رفع أثقل وزن ممكن وذلك يكون قصد تحدي النفس أو قصد التباهي أمام من في الصالة كذلك، لكن المشكلة في الأمر هي أنهم يقومون بذلك بشكل خاطئ، وبهذا فإن العضلة المستهدفة لا تستفيد من التمرين بالإضافة إلى أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في غالب الأحيان خصوصاً في تمارين الظهر والأكتاف.
فتذكر جيدا عزيزي القارئ أن التمرين الذي تم إجراؤه بدون بطريقة غير صحيحة هو تمرين ضائع . حيث أن عليك اختيار الوزن المناسب و الطريقة المثلى ترى نتائج إيجابية.
7. إهمال الجزء السفلي من الجسم
الكثير من الناس يتجنبون تمارين الساقين لأن ذلك يكون ذلك صعباً وغير مريح ، أو أنهم لا يفهمون أي التمارين يجب القيام بها أو كيفية القيام بها بشكل صحيح."
خذ الوقت الكافي للبحث عن روتين تدريبات جيدة لعضلات الأرجل، وسيؤتي ثماره في النهاية، ساقيك هي الأساس الذي تبني عليه بقية جسمك فمع أساس قوي لا يوجد حد للنتائج التي يمكنك تحقيقها.
8. عدم وجود دافع قوي
إذا ذهبت إلى الصالة خلال بداية شهر يناير ستجدها ممتلئة عن آخرها، ولكن إذا ذهبت في أواخر شهر مارس ستجد أن ٪75 من الناس قد اختفوا. أتعرف لماذا ؟ لأنه كلما دخلت سنة جديدة إلا و قرر الناس تغيير حياتهم للأفضل لذا تجدهم يضعون مخططات كبيرة للسنة الجديدة ومن بين هذه الخطط هي الإشتراك في الجيم وتغيير مظهرهم واكتساب العضلات، لكن بمجرد مرور شهر إلى شهرين فإن معظمهم يستسلمون ويتركون الجيم لأن حماسهم قد انتهى أو أنهم لم يحصلوا على النتائج المتوقعة، على عكس الفئة القليلة التي تبقى مستمرة في التدريب على مدار السنة، وهؤلاء يمتلكون دافعاً قوياً يجعلهم يكملون ما بدأوا رغم كل الظروف، فكن أنت أيضا منهم و أكمل ما بدأت ولا تتوقف حتى تصل إلى مبتغاك.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
إرسال تعليق