1. البيض الكامل
في حين أن هذه المقالة لا تندرج ضمن ترتيب معين، إلا أنه إذا كان هناك رقم 1 ، يمكن القول أن البيض الكامل هو من سيتصدر القائمة بالنسبة للسعر والجودة ، حيث من الصعب العثور على مصدر مشابه للبروتين وعالي الجودة كذلك مثل البيض .
و في حين أن البيض يحتوي على بعض البروتين ، فإنك تحصل على المزيد من الدهنيات الصحية من صفار البيض ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى الرائعة.
2. سمك السلمون البري
من المؤكد أنه شيء يجب إدراجه في القائمة . فبالإضافة إلا أنه يحوي 28 غاما من البروتين لكل 100 غرام، فإنه كذلك مليء بالعديد من دهون أوميغا 3 ، والتي تعد واحدة من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها أكثر مع البروتينات التي تعتمد على الحيوانات .
3. الجبن
من الصعب مقاومة البروتين المعبأ (16 جرامًا مقابل نصف كوب فقط). جرب الجبن وفاكهة كوخ أساسية ، وملعقتين على طبق هش واسا ، بعض الفلفل الأسود المشقق وهالبينو المفروم ، إذا لم تتمكن من التغلب على الخثارة ، جرب مزجها بسلاسة أو مزجها بقليل من الفاكهة. يمكنك حتى إضافة ملعقة إلى معكرونة ، دقيق الشوفان ، فطيرة ، أو فقط عن طريق ملعقة من الحاوية.
4. لحم البقر
من الصعب ضرب جودة البروتين في اللحم البقري. إنه مليء بالأحماض الأمينية عالية الجودة والتي تشكل اللبنات الأساسية للبروتين والزنك والحديد والمغنيسيوم والكثير من العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
5. الزبادي اليوناني
مع حوالي 16 غراما من البروتين لكل كوب، فإنه يعد خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة أو حتى وجبة عندما تخلط شيئًا ما مع القليل من المادة - المكسرات والفواكه ، إلخ.
6. السردين
إنه محمل بالبروتين ، ولكنه يحتوي أيضًا على دهون أوميغا 3 وفيتامين د ، لذلك يعد السردين خياراً رائعا لإضافته كوجبة غذاء في نطامك الغذائي للحصول على كمية مذهلة من البروتين العالي الجودة.
8. الدواجن (الدجاج ، الديك الرومي ، إلخ)
خصوصا صدور الدواجن، فمثلا صدر الدجاج يحوي 25 غراما من البروتين لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كونه خالي من الدهون السيئة، لهذا ستجد أن هذه الوجبة تعد لبنة أساسية في النظام العذائي لأبطال العالم.
9. المكسرات
في الواقع هذه ليست أعلى مصدر للأحماض الأمينية - فهي محدودة بعض الشيء. ومع ذلك ، فالمكسرات تستحق أن تكون ضمن قائمة أفضل مصادر البروتين في العالم. إنها وجبة خفيفة مثالية ومحمولة وغير قابلة للتلف. هذا يعني أنه يمكنك وضعها في مكتبك أو في حقيبة الجيم أو في الخزانة ، و أكلها بين الوجبات كمصدر إضافي للبروتين والطاقة. كما أنها مصدر كبير للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف.
10. الكينوا
بروتين نباتي آخر ، ولكن على عكس المكسرات ، يعد هذا البروتين بروتينًا كاملًا ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. حاول طهيها في مرق الدجاج ، مع إضافة حفنة من اللوز المحمص ، وبعض الأعشاب الطازجة وبعض الزبيب.
---------------------------
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال
نتمنى أن تكون قد استفدت جيداً منه
رجاء لا تنس وضع تعليقك أو استفسارك في خانة التعاليق
كما ندعوك لمشاركة المقال مع أصدقائك عبر وسائل التواصل الإجتماعي
شكراً لمرورك الطيب :)
إرسال تعليق